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Desde el punto de vista nutricional es importante que las siguientes vitaminas estén presentes en la dieta diaria para asegurar un fortalecimiento del cabello y disminuir asi su caida . Estas vitaminas son :

VITAMINA   B5   o   ÁCIDO   PANTOTÉNICO

Encargado de aportar vida a nuestras células. También esta vitamina es necesaria para la metabolización de numerosos alimentos y se ha demostrado que retrasa la aparición de las canas y reduce la caspa. Lo podrás encontrar en alimentos como:

  • Huevos huevos proteina

  • Salmón

  • Levadura de cerveza

  • Repollo

  • Coliflor salmón

  • Germen de trigo

  • jArroz Integral

  • Jalea Real

VITAMINA   H   ó   B   también conocida como biotina.

Una deficiencia de esta vitamina da como resultado un debilitamiento del pelo, de las pestañas, de las cejas y también de las uñas. Algunos champús contra la caída del cabello afirman poseer biotina, pero no es cierto ya que esta vitamina no se absorbe a través de la piel.

Alimentos ricos en biotina son:

  • Yema de Huevo

  • Hígado de Tenera

  • Levadura de Cerveza nueces

  • Plátanos

  • Nueces

  • Semillas de Girasol

MINERALES  COMO   Zinc,   Hierro, y el Cobre, son muy importantes para proteger y fortalecer el cabello.

Además de ayudar a mantener en buen estado los folículos pilosos y de ayudar al desarrollo del cabello, estos minerales aumentan la testosterona, y fortalecen el sistema inmunológico. Los encuentramos en:

  • Apio

  • Berenjenaszanahorias

  • Zanahorias

  • Espárragos

  • Mango

  • Ostras

  • Arroz Integral

  • Germen de trigo

  • Hígado de cerdo

EL   ÁCIDO   FÓLICO que se encarga de la creación de nuevas células sanguíneas y de prevenir la anemia. Un nivel bajo de ácido fólico puede ser una de las causas más comunes de la caída del pelo. Lo encontraremos en:

  • Guisantes

  • Espárragosespinacas

  • Espinacas

  • Naranjas

  • Pipas de Girasol

  • Algunos Cereales

naranja

Hay muchos cuidados externos que evidentemente podemos hacer, pero desde el aspecto de nutrición es importante lograr este equilibrio sobre todo del grupo de Vitaminas B , ya que su carencia y, por supuesto el factor genético , influye mucho en la caida del cabello.

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